Russian Belarusian English

Регистратура поликлиники+375-2339-208-28

+375-2339-275-73

Педиатрическое отделение поликлиники +375-2339-277-02

Приемное отделение ЦРБ+375-2339-207-65

Приемная главного врача+375-2339-208-21

E-mail: rogachevcrb@mail.gomel.by

Время работы: понедельник-пятница 7:30-20:00

суббота 8:00-18:00

Скандинавская ходьба – путь к здоровью

 Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии около 1940г.. В Беларуси этот вид спорта только начинает развиваться.

Ходьба является доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни, нервных перенапряжений. Скандинавская ходьба – прямой путь к здоровому образу жизни и долголетию.

         Этот вид спорта позволяет эффективно и рационально тренировать мышцы. При скандинавской ходьбе эффективно работает как нижняя, так и верхняя группа мышц (плечевого пояса, спины, шеи), брюшной пресс. Зато позвоночник отдыхает – нагрузка с него переходит на палки. Это особенно важно для полных людей, страдающих радикулитом и остеохондрозом, ведь обычно ходьба им не в радость: быстро утомляет, вызывает боли в позвоночнике и ногах. Скандинавская ходьба позволяет разгрузить суставы ног, снижает амортизационную нагрузку. Такой вид ходьбы хорош для тех, кто страдает артрозом или перенес травмы ног.

         Пульмонологи также очень пропагандируют нордическую ходьбу. Она полезна с заболеваниями легких: способствует их хорошей тренировке и вентиляции. С ее помощью в организме обеспечивается лучший транспорт кислорода.

         Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года – во дворе, на улицах, в парке, в лесу.

         Классическая скандинавская ходьба начинается с выбора палок. Неправильно подобранные палки могут вызвать боли в спине или коленях, спровоцировать ухудшение осанки. «Правильные» палки как бы подталкивают вас вперед, гасят удары на суставы. Они изготавливаются из алюминия, углепластика, композиционных материалов, похожи на лыжные но короче.

         Длину палок рассчитывают по формуле: рост человека * 0,68. Можно выбрать телескопические палки, меняющие длину.

         Особая обувь для скандинавской ходьбы не нужна, вполне подойдут кроссовки или другие удобные ботинки.

         Технике ходьбы с палками научиться несложно. Все как и при обычной ходьбе: правая нога идет одновременно с левой рукой, а левая с правой. Только движения более интенсивные. При отталкивании палки упираются в землю под углом в 45 градусов.

         Эффективность таких тренировок чрезвычайно высока:

         - позволяет сжечь калорий больше, чем при обычной ходьбе – затраты энергии за час тренировки составляют примерно 400 ккал;     

         - активизируют около 90% всех мышц тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;

         - улучшает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень  «плохого» холестерина;

- поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;

         - уменьшает давление на позвоночник, колени и суставы, благодаря этому увеличивается плотность костной массы, снижается риск развития остеопороза, уменьшается риск переломов;

         - подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;

         - улучшает координацию движений и чувство равновесия;

         - возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно – двигательной системы;

         - доступна и безопасна для людей пожилого возраста;

         - позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид.

         Противопоказаний у скандинавской ходьбы совсем немного. От тренировок следует отказаться, если вы простужены и плохо себя чувствуете. Не следует налегать на ходьбу после полостных операций, пока врач не разрешит физические нагрузки. Нельзя тренироваться при обострении проблем с сердцем, почками, суставами, в момент повышения давления.

         Чтобы  поддерживать хорошую форму, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 30 -40 минут. Результаты начинают появляться уже через месяц – полтора регулярных занятий. А настоящие, серьезные итоги приходят после года регулярных занятий.

 

Наши контакты

Регистратура поликлиники +375-2339-208-28

+375-2339-275-73

Педиатрическое отделение поликлиники +375-2339-277-02

Приемное отделение ЦРБ +375-2339-207-65

Приемная главного врача +375-2339-208-21