Информационный материал «Полезные привычки – залог здоровья»

По сравнению с 1975 годом показатели ожирения во всем мире возросли почти второе, вместе с этим увеличилось количество и распространение болезней, включая диабет, сердечно-сосудистые, некоторые виды рака.

         Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН (FAO) на своем портале предложила рекомендации по питанию.

         Семь полезных пищевых рекомендаций от FAO:

         Ешьте больше овощей и фруктов. В  некоторых странах рекомендации относительно количества порций фруктов и овощей, которые мы должны потреблять ежедневно, очень конкретны: например, в Греции считается, что их должно быть 6, в Коста-Рике и Исландии-5. Канада указывает даже цвет овощей: один темно-зеленый и один оранжевый овощ в день. Размеры порций варьируются, но совет есть побольше свежих овощей и фруктов ежедневно содержится во всех рекомендациях.

         Следите за количеством потребляемых жиров. В большинстве рекомендаций указано, что следует уменьшить количество твердых насыщенных жиров и заменять животные жиры растительными маслами. В Греции рекомендуют оливковое масло, во Вьетнаме – кунжутное или арахисовое.

         Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара. Переработанный сахар вреден для здоровья. Во всех странах рекомендуется поддерживать рацион с низким содержанием сахара, а любителям сладкого вместо переработанных сладостей и сахаросодержащих напитков советуют отдать предпочтение фруктам.

         Меньше соли. В Нигерии советуют поменьше использовать бульонные кубики, на Мальте – ограничить потребление готовых блюд с высоким содержанием натрия. Жителям Колумбии предлагается есть меньше переработанных мясных продуктов.

         Пейте воду. В рекомендациях всех стран говорится о том, что вода – лучшее средство утолить жажду.

         Если вы употребляете алкоголь, соблюдайте умеренность. Если действительно решили выпить (не важно, что: пиво, вино или крепкие напитки), делайте это в меру.

         Сделайте физическую активность непременным элементом режима дня. Тем, у кого работа сидячая, и людям, ведущим малоподвижный образ жизни, рекомендуется ежедневно как минимум 30 минут в день заниматься физическими упражнениями.