Информационный материал
«Профилактика онкологических заболеваний»
Обеспокоенность и повышенное внимание к онкологическим проблемам обусловлено, прежде всего, устойчивой тенденцией роста онкологической заболеваемости, которая достигла довольно высоких показателей и в обозримом будущем будет нарастать. По данным ВОЗ, развитие всех трети онкологических заболеваний можно предотвратить.
Хотя здоровый образ жизни не может гарантировать полное отсутствие вероятности развития онкологического заболевания у человека, результаты многих исследований показывают, что у людей, выбравших здоровый образ жизни, снижен риск развития некоторых видов рака. Для профилактики онкологических заболеваний и других заболеваний существуют определенные универсальные рекомендации, которые дают медицинские работники. Эти меря входят в понятие здорового образа жизни и могут улучшить способность нашего организма предотвращать развитие онкологических заболеваний.
Питание и физическая нагрузка.
Ожирение и малоподвижный образ жизни могут повысить риск развития некоторых видов рака, в том числе рака толстой кишки и рака молочной железы. По оценкам ВОЗ от 30% до 40% онкологических заболеваний напрямую связаны с рационом питания. Употребление красного мяса ассоциировано с развитием некоторых видов рака, чаще всего, рака толстой кишки и простаты. Употребление алкогольных напитков, особенно в сочетании с курением, может привести к развитию рака ротовой полости, пищевода и горла, и этот риск повышается с увеличением количества употребляемого алкоголя. Однако правильный рацион питания может оказать положительное влияние на здоровье человека. Употребление в пищу большего количества растительных продуктов, в том числе овощей, фруктов, бобовых (например, чечевицы и фасоли) и продуктов из цельного зерна, способствует профилактике развития рака органов желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы. Разработан список рекомендаций по питанию и физической нагрузке для профилактики онкологических заболеваний.
– Сохраняйте баланс между количеством потребленных калорий и физической активностью.
– Поддерживайте в течение всей жизни нормальный вес: избегайте избыточного набора массы тела.
– Если у Вас имеется избыточная масса тела или ожирение, постарайтесь достичь своего нормального веса и поддерживайте его.
– Придерживайтесь физически активного образа жизни. Взрослым людям необходимо, по крайней мере, 5 или более дней в неделю по 30 минут в день выполнять физические упражнения средней или высокой интенсивности помимо повседневной активности. Детям и подросткам следует выполнять подобные упражнения с той же периодичностью не менее 60 минут в день.
– Употребляйте 5 или более видов различных овощей и фруктов ежедневно.
– Отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна.
– Ограничьте употребление готового и красного мяса.
– Ограничьте употребление спиртных напитков.
Таким образом, правильное питание физическая нагрузка снижают не только риск развития онкологических заболеваний, но и многих других хронических заболеваний, таких как сердечнососудистые заболевания, артериальная гипертензия и диабет.
Роль сна.
Хороший сон также вносит свой вклад в улучшение способности организма бороться с раком, что подтверждается результатами рада исследований. Количество времени, в течение которого человек спит каждую ночь, влияет на уровень определенных гормонов в организме, и изменение естественного уровня этих гормонов может повлиять на то, как организм самостоятельно будет защищаться от рака. Более того, недостаток сна может нивелировать благоприятный эффект физической нагрузки в отношении профилактики развития онкологических заболеваний. Регулярная физическая активность может способствовать снижению общего риска развития рака у женщин – но только в том случае, если женщина хорошо спит ночью. Высокий уровень стресса также может привести к нарушению естественного цикла сна/бодрствования, что может способствовать развитию раковой опухоли. Регулярная физическая нагрузка может способствовать снижению уровня стресса и восстановлению более здорового ритма сна и бодрствования.
Регулярное медицинское обследование.
Для профилактики возникновения некоторых видов рака, таких как молочной железы, толстой кашки и матки, рекомендуется проходить регулярные медицинские обследования:
– флюорографическое исследование органов грудной клетки – каждый год;
– маммография – каждый год, начиная с 40-летнего возраста;
– колоноскопия – каждые 5-10 лет начиная с 50-летнего возраста;
– цитологическое исследование мазка – каждые 2-3 года, начиная с 21-летнего возраста.
При этом важно помнить, что данные рекомендации являются общими. В зависимости от некоторых других обстоятельств, таких как семейный анамнез и наличие факторов риска, некоторым людям необходимо начать скрининг в более раннем возрасте или проходить обследование чаще либо наоборот реже.
Дополнительные рекомендации по сохранению здоровья.
– Женщинам рекомендуется осуществлять самостоятельный осмотр молочных желез каждый месяц.
– Людям у которых есть родинки, следует регулярно осматривать кожные покровы на предмет появления новых, крупных или неравномерных по форме родинок; а также проверять родинки на равномерность окраски или изменения цвета.
– Важно осуществлять все профилактические мероприятия своевременно и если, по результатам какого-либо анализа, выявлена важность развития онкологического заболевания – быстро провести необходимое дополнительное обследование.