СДЕЛАЙТЕ ЭТО ДЛЯ СЕБЯ ИЛИ КАК СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ
В Гомельской области, как и во всей Беларуси, заболевания сердечно – сосудистой системы являются печальным лидером среди других болезней. И риск заболеть высок у каждого человека. Чтобы снизить его, важно с большим вниманием относится к сердцу, делать все возможное, чтобы оно как можно дольше оставалось здоровым. Для этого нужно соблюдать некоторые правила:
1. Не курите!
Курильщики рискуют получить болезни сердечно – сосудистой системы в два раза чаще, чем люди, которые не курят.
2. Выбирайте еду с умом!
Употребляйте в пищу меньше жиров и сахара. Уменьшите потребление мяса свинины и говядины, особенно жирных сортов, молочных продуктов и сладостей. Отдавайте предпочтение мясу птицы, рыбе, овощам, фруктам, и хлебу. Включите в свой рацион несоленый маргарин и растительное масло.
3. Уменьшите потребление алкоголя!
Употребление алкоголя ведет к перегрузке сердца, поэтому оно быстро изнашивается.
4. Следите за своим весом!
Избыточный вес может послужить причиной высокого артериального давления, возникновения диабета и болезней сердца. Для снижения веса придерживайтесь правильного рациона питания, больше двигайтесь.
Определите индекс массы своего тела. Для этого разделите массу тела на показатель своего роста в квадрате.
18 – 24,9 – нормальная масса тела
25 – 29,9 – избыточная масса тела
больше 30 – ожирение
5. Регулярно занимайтесь физкультурой!
Чтобы защитить свое сердце, регулярно занимайтесь спортом: ходьбой, бегом, плаванием, велоспортом. Начать никогда не поздно
6. Регулярно проходите медосмотры!
Проверяйте артериальное давление. Если вам за 40 лет, то контролировать его необходимо не реже одного раза в 6 месяцев.
Чтобы измерить давление, необязательно идти к врачу: будет лучше, если у вас будет свой тонометр. Врачи утверждают, что человек, который заботится о своем здоровье, должен измерять давление дважды в день: утром и вечером. Надо стремиться к идеальному давлению: 120/80 мм рт. ст.. При его повышении необходимо обязательно обратиться к врачу для консультации. По статистике среди людей, которые имеют давление 120/80 мм рт. ст., риск развития инсульта очень низок.
Если в вашей семье имеются случаи сердечных заболеваний в раннем возрасте, скажите об этом вашему врачу. Он определит степень риска для вас и даст рекомендации.
Обращаться к врачу нужно не только тогда, когда у вас уже есть причины беспокоиться по поводу своего здоровья, но и в профилактических целях, чтобы получить информацию, как сохранить его.
Помните, что у вас только одно сердце!
Заботьтесь о нем!
