Памятка для населения по профилактике сахарного диабета

Что такое сахарный диабет?

Сахарный диабет – это серьезное хроническое заболевание, которое возникает из – за того, что организм не может эффективно использовать или проводить инсулин – гормон, регулирующий уровень сахара (глюкозы) в крови.

Существуют 2 основных типа диабета:

Диабет 1 – го типа – когда собственная иммунная система организма атакует и разрушает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Этот тип чаще проявляется в детском или молодом возрасте и требует постоянного введения инсулина.

Диабет 2 – го типа – когда организм производит инсулин, но клетки тканей становятся к нему невосприимчивы (развивается инсулинорезистентность). Это самый распространенный тип диабета, который часто связан с избыточным весом и малоподвижным образом жизни.

Хронически высокий уровень глюкозы в крови со временем приводит к повреждению, дисфункции и недостаточности различных органов. В первую очередь страдают глаза, почки, нервы, сердце и кровеносные сосуды.

Почему важна профилактика?

Если диабет 1- го типа предотвратить на сегодняшний день невозможно, то развитие диабета 2 – го типа в большинстве случаев можно отсрочить или даже избежать. Главное – вести здоровый образ жизни.

Основные меры профилактики сахарного диабета 2 – го типа:

Сбалансированное питание

Ограничьте сахар и быстрые углеводы: Сведите к минимуму потребление сладостей, выпечки, белого хлеба, сладких газированных напитков.

Увеличьте потребление клетчатки: Ешьте больше овощей, фруктов (несладких), цельнозерновых продуктов (овсянка, гречка, бурый рис).

Контролируйте жиры: Отдавайте предпочтение растительным маслам, орехам, авокадо. Ограничьте жирное мясо, фастфуд и жареную пищу.

Соблюдайте режим питания: Питайтесь регулярно, небольшими порциями, избегайте переедания.

Регулярная физическая активность

Не менее 150 минут в неделю:: Стремитесь к умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) не менее 30 минут в день 5 раз в неделю.

Силовые тренировки: Добавляйте упражнения на основные группы мышц 2 – 3 раза в неделю. Больше движения в день: Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Контроль веса

Даже потеря 5 – 7% от исходного веса значительно снижает риск развития диабета. Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) и старайтесь удерживать его в норме (18,5 – 24,9).

Регулярное медицинское обследование

Знайте свой уровень сахара в крови: Если вам больше 45 лет, или вы находитесь в группе риска (лишний вес, наследственность), регулярно сдавайте анализ крови на глюкозу и гликированный гемоглобин (HbАс). Контролируйте Артериальное давление и уровень холестерина.

Отказ от вредных привычек

Курение: значительно повышает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, которые у диабетиков протекают особенно тяжело. Алкоголь: употребляйте умеренно, так как он содержит «пустые» калории и может вызывать перепады уровня сахара в крови.

Управление стрессом

Хронический стресс может способствовать повышению уровня сахара в крови. Найдите свои эффективные методы релаксации: прогулки на свежем воздухе, хобби, медитация, общение с близкими.

Помните!

Сахарный диабет – не приговор, а повод более ответственно относиться к своему здоровью. Профилактика начинается с малого, и каждый шаг на пути к здоровому образу жизни – это вклад в ваше долгое и полноценное будущее.

При наличии любых симптомов (жажда, сухость во рту, учащенное мочеиспускание, слабость, ухудшение зрения) обязательно обратитесь к врачу!