Психическое здоровье
С 08.10. по 15.10.2026 в Гомельской области проходит информационно-образовательная акции, посвященная Всемирному дню психического здоровья.
Осенняя депрессия (или сезонное аффективное расстройство) — это состояние подавленности, которое появляется из-за уменьшения светового дня, похолодания и изменения биоритмов
Чем хандра отличается от депрессии
- Осенняя хандра: длится от нескольких дней до 2 недель, настроение приглушено, но человек справляется с повседневными делами, самооценка остается нормальной.
- Клиническая депрессия: длится дольше 2 недель, исчезает способность радоваться, нарушаются сон и аппетит, появляются мысли о собственной никчемности или безнадежности.
Основные причины
- Нехватка света: мозг вырабатывает меньше серотонина («гормона радости») и больше мелатонина из-за ранних сумерек.
- Сбой биоритмов: организму тяжело перестроиться на ранний подъем в темноте.
- Дефицит витаминов и тепла: меньше свежих овощей, фруктов и солнечного витамина D.
Как помочь себе при легкой хандре
- Ловите свет: гуляйте на улице в первой половине дня хотя бы 15–20 минут, раздвигайте шторы и добавьте яркого света в комнате.
- Добавьте движение: делайте утреннюю зарядку или гуляйте в быстром темпе, чтобы повысить уровень дофамина и серотонина.
- Скорректируйте питание: ешьте больше сложных углеводов, белка, орехов, бананов и рыбы с омега-3.
- Снизьте нагрузку: не требуйте от себя летней продуктивности и вовремя ложитесь спать.
Когда нужно обратиться к врачу
Если состояние не проходит дольше двух недель, силы отсутствуют даже на базовую гигиену, работа становится невыносимой или появляются мысли о бессмысленности жизни, необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру. Депрессия — это заболевание, которое успешно лечится.
Получить необходимую психиатрическую, психологическую и наркотическую помощь жители города и района могут на личном приеме у специалистов в поликлинике УЗ «Рогачевская «РБ» , либо по телефону 2-09-39. Так же в Республике Беларусь работает круглосуточная служба экстренной психологической помощи по номеру телефона 133.
Психолог А.В. Ляхова